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운동 후에는 성장 호르몬 분비가 촉진되어 키가 잘 자랍니다.
꾸준한 운동으로 뼈와 성장판을 자극하면 키가 잘 자라고 성장판이 늦게 닫혀 오랫동안 키가 자랍니다.
운동은 매일1시간 정도씩 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. |
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걷기, 맨손체조, 줄넘기, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리달리기, 철봉 등이 성장에 좋습니다.
- 이 중에서 줄넘기와 걷기, 수영은 전신을 고루 사용하며 가볍게 할 수 있어 좋습니다.
- 하루에 1시간씩 일주일에 3~4회가 적당합니다.
- 그 외에 매일 줄넘기와 스트레칭, 가벼운 달리기를 1시간 정도씩 하는 것도 성장에 많은 도움이 됩니다.
- 성장에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로, 관절의 근육을 풀어주고 뻗어주는 것이 좋습니다.
- 맨손체조는 기상 후와 잠자기 전에 두 번 정도 하는 것이 적당합니다.
줄넘기는 20회 하고 1~2분 쉬는 방법으로 하루에 200~500회 정도 합니다. |
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기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도 등 너무 오래 달리거나 무거운 물건을 오래 들고 있거나,
투기 같은 종목은 좋지 않습니다.
근육이나 관절에 무리를 주는 운동은 오히려 방해가 될 수 있습니다.
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